dieta na redukcje

[...] w tym przypadku najlepsza opcją, ale nie dam rady. Znalazłam sobie "trening" z serii dywanówek (ok. rok temu bardzo ładnie na nim schudłam i wyrzeźbiłam sylwetkę+zdrowa dieta) ok. 25 min. Do tego b. proste ćwiczenia kalisteniczne systemem 5x5 ("pompki" opierając się o stół, podwijanie nóg siedząc na krześle, podciąganie się do góry trzymając [...]

AniaKl, Wiem, że jest to dieta dość uboga, ale mój typ sylwetki to mezo/endomorfik. Mam bardzo wolną przemianę materii i mój organizm wykorzystuje większość dostarczonego jedzenia. Aktualnie przeprowadzam redukcje i z doświadczenia wiem, że przy wyższych ilościach kalorii zwyczajnie nie ma rezultatów. Zwykle moje źródła białka to różnego rodzaju [...]

Witam przedstawię krótką historię mojego żywota, przesyłam w załączniku aktualne zdjęcie zrobione przed chwilą, wracając do tematu ćwiczę programem znalezionym w internecie Freeletics Cardio&Strength, właśnie będę zaczynał 15 tydzień czyli końcówka schudłem w tym czasie z 90 kg na 85/86,6(wieczorem), oczywiście nie było dietki chwilę się [...]

Witam, proszę o wsparcie w doborze odpowiednich treningów na redukcję tłuszczu z brzucha, ale przy jednoczesnym rzeźbieniu głównie dolnych partii ciała (pośladki, uda, łydki i brzuch) oraz weryfikację czy stosuję poprawną dietę. Z racji tego, że jestem osobą szczupłą nie chciałabym jeszcze bardziej schudnąć, a raczej przekształcić trochę tłuszczu [...]

Witam wrzucam dietę do oceny, mam 20 lat 187cm waga 95kg. Cel redukcja, fajny brzuch, mniej tłuszczu, Chwilowo nie pracuje dlatego tak mało kcl 2500. warzyw jem dużo i w każdym posiłku . /SFD/Images/2015/11/21/bb7c599da1ab4ef0a704efbe561da6a5.jpg

[...] wzrostu, 17 lat, staż 3 miesiące.Podsyłam zdjęcie diety nabierania masy i redukcyjnej stworzonej przez siebie z podliczaniem makroskładnikow z zapytaniem czy to odpowiednia dieta na redukcję, proszę o porady co zmienić, ograniczyć, dołożyć, wskazówki jednym słowem jak redukować skutecznie. Z góry dziękuję! [...]

Duże estro z tego co wiem wpływa na redukcję... Od kilku mięs jestem na low carb dieta trzymana aero po każdym tren do tego leciał clen i 0 wyników dlatego postanowiłem zrobić badania... Pizatym jestem strasznie zamulony i słabe libido więc prolka też się udziela...

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta. Bilans i wydatek energetyczny, później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero [...]

[...] dorzucić do tego jakiś jogurt lub coś podobnego w międzyczasie? Ano, i oczywiście nie zawsze uda mi się dotrzymać posiłków w tych samych godzinach. Szkoła i te sprawy. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, tak jak wspominałem, to dieta na redukcję więc chciałbym co nieco uciąć. Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2015-11-18 23:18:02

[...] na 2x10kg) i wykonuję program FBW z http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html/ Waga mi leci jakieś 3-4kg/miesiąc bez większych problemów, bez większych wyrzeczeń i cały czas z uczuciem sytości :) Pamiętaj, to nie dieta tylko Twój umysł i logiczne myślenie będzie decydowało o powodzeniu...

[...] co naprawili (jakas lipna silownia ale po prostu mialam blisko, nie sprawdzalam tak naprawde wyposazenia ) na treningi na salce jest mega fajnie, akurat na trenig silowy wszystko jest. białko powinnam brac po cardio. Pyytanie ; czy moglam brac bialko pomimo,ze nie wykonywalam cardio, interwalow? Czy to jest odpowiednia dieta na redukcje??

[...] tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o brzuchu }:-( Oczywiście śladowe ilości kardio. Moja dieta jest łatwa, prosta i przyjemna. Jem ok. 4 posiłki (mniej a częściej) + białko przed spaniem w dni treningowe. Jem ryż biały, makaron, chudy twaróg, jajka, kurczak, [...]

Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję [...]

Witam. Dodano: 2 617,0 kcal 271,8 g B 118,2 g W 117,5 g T wyszło mi coś takiego ważę 95 kg wydaje mi się że za dużo białka ? a co wy myślicie ? Dieta na redukcję Zmieniony przez - statHuck w dniu 2015-11-18 10:42:14

[...] puszka co drugi dzień) - suplementacja: od 2 tyg stosuje BCAA Xplote (2xdziennie po 10g); spalacz od Iron Horse 3 tab dziennie - tryb życia: praca siedząca, często po 10h - dieta: obecnie wyrabiam się w 2400 kcal (białka ok. 140g, węgli 240g, tłuszczy ok. 100g) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1 dzień PLECY: - ściągane z góry drążka [...]

Cześć, tak jak w temacie. Mam straszne problemy z nadgarstkami przez co musiałem sobie odpuścić siłownię i prędko na nią nie wrócę ;(, a teraz doszła mi jeszcze praca w trybie siedzącym przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii [...]

[...] W związku z tym spożywam głównie posiłki węglowodanowe. Czytałam jednak, że dla osób o typie sylwetki endomorfika, którą reprezentuje, najlepsza do zrzucenia wagi będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie [...]

Witam obecnie zaczynam znowu redukcje po przerwie ;-) Ostatnio zredukowałem z 105 do 89kg po prostu zmieniając niezdrowe potrawy na zdrowe oraz jedząc regularnie. Tym razem waga stanęła na 87.7kg i chce ruszyć z konkretniejsza dietą + siłownia. Licząc wyliczając wyszło mi coś takiego ale coś mało kcal mi się wydaje i niewiem zbytnio co mam [...]

Spróbuj na początek przeczytać to: http://www.marbo-sport.pl/Wioslarz-mechaniczny-czy-magnetyczny-jaki-wybrac--cinfo-pol-95.html - daje podstawy do szukania wioślarza. I z tego co wiem, to przyzwoity nieużywany sprzęt zaczyna się raczej bliżej 2 tys. zł. Na stronie orbitrek guru było kilka recenzji wioseł - polecam poszukać. A na tym forum na [...]

13/11 TRENING siady 60 kg 3x12 MC 60x5 100x5 120x5 130x5 generalnie strasznie słabo z siłą było wypychanie na maszynie 130 kg 12x3 supermany 3x12 +10 kg 3 cwiczenia na brzuch, kółko brzuszki i allachy DIETA 1,2) 200g persi 50g ryżu 20g majo pomidory 3) omlet 4 małe jajka 50g płatków 20g orzechów jabłko + extra 3 banany [...]